به گزارش سرویس ترجمه سلامانه؛ برای این منظور پماد مدی هانی روی تشک طوری که کمرتان کاملا صاف روی زمین است، دراز بکشید و دست‌هایتان را در کنار پهلو قرار دهید.
به گزارش به نقل از سلامانه حالا در همان وضعیتی هستید که توپ ورزشی را بین دوپای خود نگه دارید و بدون خم کردن زانوها پانسمان hartmann تا حد ممکن از زمین بلند کنید و پاها را تا حالت 90 درجه با زانوی صاف بالا بیاورید.
برای 30 ثانیه در این حالت بمانید. حالا پاهایتان را به آهستگی پایین بیاورید.
2- قیمت پانسمان نوین این حرکت ورزشی هم جدای از اینکه باعث تقویت عضلات پایین تنه می‌شود به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک می‌کند. این تمرین را حداقل 3 نوبت در روز و هر نوبت هم 5 مرتبه باید تکرار کنید.
سرپا هیدروتک بایستید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. پاهایتان را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید درحالی که زانوهای‌تان باید کاملا صاف باشند.
حالا حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید و زانوها بیماری پوستی را خم کنید طوری که زاویه 90 درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
30 ثانیه در این حالت بمانید.
منبع